| Главная » Статьи » Мои статьи |
Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки.
Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки. Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые правила. Наш организм начинает расщеплять преимущественно жировую ткань (а не углеводные запасы) только через 30 -40 минут аэробной нагрузки со средней интенсивностью. Задача аэробной тренировки - ввести организм в режим потребления жировых запасов. Поскольку жиры можно назвать своеобразным резервом организма , на занятии средней интенсивности первые 20 - 30 минут расходуются именно запасы углеводов - как собственные, так и «пищевые» углеводы. В это же время происходит и утилизация жиров, но их изначальная доля в производстве энергии мала и нарастает постепенно. Только после 30 минут аэробной тренировки жиры становятся основным поставщиком энергии для работающих мышц. К этому времени снижается концентрация глюкозы в крови, а вместе с тем - и инсулина, который подавляет активность липаз (ферментов, отвечающих за расщепление жиров), после этого липазам открыта свобода действий, и процесс освобождения жирных кислот из мышц значительно усиливается. В качестве факторов, усиливающих данный эффект аэробной тренировки, можно назвать следующие: тренировка не на полный желудок (поменьше доступных углеводов); исключение приема оптимальных для усвоения углеводов во время тренировки; хорошая вентиляция легких во время занятия (именно поэтому предпочтителен бег на свежем воздухе); значительная длительность тренировки (не менее 30 минут); средний уровень нагрузки; регулярность тренировок (не менее двух - трех раз в неделю); достаточное потребление с пищей белка (не менее 1,6 - 1,8 г белка в день на 1 кг массы тела); чередование аэробных тренировок с силовыми | |
| Просмотров: 818 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |