Сколько повторений 12 или 8 в подходе?
Размер мышц зависит от их силы. Сила мышц зависит от способности поднять вес. Именно способность поднимать максимальный вес, а не выносливость определяет силу и размер мышц.
Любая способность, в том числе и силовая, развивается с опытом. Опыт - это множество попыток сделать какое-то дело. Попытку поднять вес на тренировке можно назвать повторением. Тело человека устроено таким образом, что оно хорошо развивается, если работает в режиме 2/3 от своих предельных возможностей. Если человек живет в более расслабленном или более напряженном режиме, то развитие его замедляется. За примерами далеко ходить не надо, лишь сравните среднее время сна (8 часов) и бодрствования (16 часов).
Между весом отягощения и способностью поднимать его на протяжении определенного времени есть четко установившаяся зависимость. Обычно 2/3 максимального веса человек может поднять 7 раз за один подход. Если же выполнить 4 подхода, то количество повторений уменьшается до аналогичной цифры.
Оптимальная длительность тренировки тела человека (как, впрочем, и нашего мозга) - 45 - 60 минут. Это время нужно разделить между пятью самыми важными упражнениями. Получается 9 - 12 минут на упражнение, которые, учитывая режим «подход - 1 минута отдыха», дают 4 - 5 подходов. Столько же повторений являют собой наилучшее количество повторений в каждом подходе.
Количество повторений - лишь один из 7 главных параметров тренировки, которые влияют на результат.
Вот они:
способ исполнения упражнения;
вес отягощения;
количество повторений;
количество подходов;
время отдыха между подходами;
частота тренировок;
количество тренировок.
Добившись постоянства этих параметров и выполнив намеченное количество тренировок, можно будет увеличивать нагрузку по принципу постепенности. Постепенное увеличение нагрузки - главное условие роста силы и массы мышц.
| 